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      開學前“靈魂四問”,來上一堂“開學健康課”
      來源:上海發布     時間:2023-08-31 20:53:13

      暑假已進入倒計時,請看市健康促進中心帶來的“開學健康課”,做好自己的健康第一責任人,用強健體魄迎接新學年的到來。詳見↓

      01


      (資料圖)

      生物鐘調整好了嗎?

      適應校園生活最先要做的,就是將自己的作息時間調整到與學校生活相一致的節奏上

      生物鐘調整是一個循序漸進的過程,可以逐漸減少玩游戲的時間,并安排一些閱讀、習題,以適應學習生活。

      規律作息

      保證每天的睡眠時長,小學生要在晚上八點半左右休息,中學生在晚上十點前休息。

      晚上學習后,可適當放松身心,洗個熱水澡、聽一會兒喜歡的音樂,營造舒適的入眠環境

      可以在早上設個鬧鐘,以提前習慣鬧鐘的提醒。

      對于“起床困難戶”,建議制定一份每日生活計劃,分階段開始適應早起生活。

      體育鍛煉

      在假期的尾巴,要將體能恢復排上日程,參與打籃球、騎車、跑步等,以適應學校中高強度的學習和體育課程。

      注重營養

      一日三餐必須定時定量,保證每天都有充足、均衡的營養攝入,以支持一天高強度的學習。

      千萬不要忽視早餐,一頓營養的早餐能給嗷嗷待哺的腦細胞提供饑渴的能量,讓身體擁有充足的活力和健康。

      科學的早餐應是低熱能且營養均衡,包含碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等。

      02

      護眼“作業”做好了嗎?

      定期檢查眼健康

      建議家長盡快帶孩子接受一次正規、全面的眼健康檢查

      對于尚未近視的同學,及時建立屈光發育檔案,定期檢測屈光度、眼軸等眼部發育情況,能確保及早發現和干預近視。

      對于已經近視的同學每3個月復查1次屈光度、眼軸等的進展情況,可及時檢測近視進展速度,調整近視控制方案,有效控制近視。

      去戶外“目”浴陽光

      研究結果表明,在光線充足的白天開展足量的戶外活動,是預防近視的王道。

      戶外預防近視的關鍵在于“目”浴陽光和遠望放松,即使是在樹陰或陰天也是可以的。

      要達到預防近視的效果,每天白天在戶外所有碎片時間加在一起,建議學齡前兒童達到3小時以上為佳,每天2小時或每周累計14小時也是可以的。

      培養良好用眼習慣

      讀書、寫字時要注意姿勢端正,做到眼睛離書本1尺(33厘米左右)遠,握筆指尖離筆尖1寸(3.3厘米左右)遠,胸前離書桌1拳頭,每30分鐘向遠方眺望10分鐘,并保證桌面光線充足。

      晚間學習時,除臺燈外,房間屋頂的大燈也要打開。建議使用色溫4000K左右的暖白光源,書桌面的燈光照度要達到300-500LUX。

      切忌躺著或在行駛的車內看書、寫字,更不能玩電子游戲

      若確需使用手機、iPad、電腦等電子產品每次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時

      03

      防病要點掌握了嗎?

      新學年的開學季,正是秋季傳染病的高發季節

      學校和托幼機構是人群高度密集的場所,學生近距離頻繁接觸,大大增加了傳染病的傳播風險。

      面對新冠病毒感染、流行性感冒、手足口病、水痘、諾如病毒腸胃炎、輪狀病毒腸炎等高發傳染病,建議做到接種疫苗、均衡膳食、充足睡眠、保持口腔健康、適量運動、作息規律、避免過度疲勞、提高免疫力等

      04

      安全意識筑牢了嗎?

      快樂、美好的校園生活離不開安全防范,要盡量避免磕碰、擠壓、墜落、運動傷害、觸電等危險

      不能把學校公共設施當成游樂設施,不要在體育器材周邊追逐打鬧。

      上下樓梯、通行樓道要靠右慢行、不推擠,在食堂、禮堂等人多場所不擁擠,保持秩序,避免踩踏

      教室的門、窗等縫隙會“咬人”,尤其在開關時易壓到手,因此不要將手指等身體部位放到縫隙處

      無論教室是否處于高層,都不要將身體探出窗外或護欄外,更不能爬到高處玩耍。

      盡量不要倚靠樓梯欄桿,有的欄桿之間縫隙過大,有的欄桿高度不夠,有的欄桿已經生銹,存在隱患。

      在體育鍛煉時,要做好準備運動,避免發生肢體拉傷等意外

      另外,在打掃衛生時,切勿用濕手、濕布觸摸或擦拭電器外殼。若發現損壞的電線、燈頭、插座,要及時報告老師。

      資料:市健康促進中心、青浦疾控郁晞、市眼防中心視光中心李瀅、市公衛臨床中心兒科趙雋

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