hello大家好，我是城鄉(xiāng)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)小晟來為大家解答以上問題，爬樓梯鍛煉身體的正確方法介紹，爬樓梯是促進(jìn)健康的首選運(yùn)動(dòng)方式很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

(資料圖片)

今天跟大家聊一下能夠因地制宜的最好的運(yùn)動(dòng)方式─爬樓梯。

一提到鍛煉身體，我們就會聽到這樣那樣的抱怨。有的人說家里地方實(shí)在太小，連個(gè)跑步機(jī)都放不下；有的人埋怨附近的健身卡太貴，一年好幾千；還有的人會說附近的公園離馬路太近，空氣污染太大。

其實(shí)，我跟大家一樣也有類似的困擾 我曾經(jīng)也辦了健身卡，一年帶泳池的6000多下來，洗了20多次澡，算下來洗個(gè)澡將近300塊錢了。

那我們今天就說一說，一個(gè)可以不花錢，人人都可以做到的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在，大家都住樓房，沒有人跟前沒有樓梯的。有的人甚至在小區(qū)住了好幾年了，樓梯長什么樣子都不知道。

因?yàn)椋焯煲怀鲩T就是電梯下樓了，回來的時(shí)候電梯又上樓了。自己家或者辦公室的樓梯口在哪都不知道。

我要給大家推薦的是，您實(shí)在沒地方鍛煉身體爬樓梯就是我們當(dāng)代人最簡單、最因地制宜、最好的運(yùn)動(dòng)方式。

大家都有過爬樓梯的經(jīng)驗(yàn)，相信連續(xù)爬不了5層樓就會氣喘吁吁。從另一個(gè)角度講，爬樓梯很有利于鍛煉心肺功能。

另外，如果哪天沒電梯了，一口氣爬了十幾層樓回家或者到辦公室，第二天很容易腿疼，一般很少有關(guān)節(jié)疼的，除非自己逛街本身就有問題。

一般都是肌肉酸疼，從另一方面說明了爬樓梯對鍛煉肌肉、增肌，尤其是增強(qiáng)腿部肌肉的力量十分有效。

此外，由下向上爬樓梯，爬的樓層越高，第二天胳膊也是酸疼的，因?yàn)槲覀円鰳翘荩_沒勁兒的時(shí)候手會幫忙，那么爬高層的樓梯實(shí)際上就算是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)爬樓梯對身體的鍛煉的好處還不僅如此，根據(jù)北京某高校公布的一項(xiàng)研究成果，在對照的十幾種運(yùn)動(dòng)之中，爬樓梯降血糖的能力是排行第一的。

這一研究結(jié)果，不得不說是糖尿病人的一項(xiàng)福音。關(guān)于爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對血糖的影響，其結(jié)論挺復(fù)雜的。

大家都能聽得懂的話，大概意思就是上下樓梯，肌肉是有節(jié)律的收縮，這樣可以最大限度地把肌肉中存儲的肌糖原釋放掉。

糖尿病人因?yàn)橐葝u素絕對或相對分泌不足，所以血液內(nèi)血糖居高不下。因?yàn)榛加刑悄虿。匝褐械奶窍脒M(jìn)入體細(xì)胞，不那么容易。

但是，血糖想進(jìn)入肌肉細(xì)胞，阻力就是最小的。肌糖原能迅速消耗，可以迅速有效地降低血糖。

而針對我們非專業(yè)的普通人運(yùn)動(dòng)，我們能承受得了的、能迅速降低血糖，而且不需要器械專業(yè)的場地、隨時(shí)隨地都能做的，百里挑一，就是爬樓梯這一項(xiàng)了。

除此之外，爬樓梯對人體的好處還包括：增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度、增強(qiáng)氧代謝能力、加速血液循環(huán)、改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能等作用，真的是好處多多了。

那么，怎么爬樓梯才能讓我們起到這樣的鍛煉效果，而且更安全。

第一，要穿平底防滑的鞋。

第二，如果您要爬到樓梯中間，很多的電燈都壞了，一定要隨身攜帶照明設(shè)備，最好是頭燈手電筒，盡量不要用手機(jī)。

爬樓梯的時(shí)候最好把兩只手都解放出來，一旦因?yàn)閯诶凵眢w失去平衡，手能隨時(shí)抓到樓梯扶手，就可以避免最大的受傷風(fēng)險(xiǎn)了。

第三，爬樓梯前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的韌帶放松下來。

一般可以做幾次下蹲、踮踮腳、彎彎腰、俯臥撐、側(cè)踢壓腿，做好熱身之后就可以開始爬樓梯了。

第一次爬樓梯目標(biāo)不要定得過高，年輕人可以10分鐘為一個(gè)運(yùn)動(dòng)區(qū)間。量力而為，10分鐘能爬多少層樓，就爬多少層樓。

上了年紀(jì)的人，可以以5分鐘為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間單位，一般中間盡量不要徹底停下來休息，爬快爬慢自己掌握，不管是5分鐘一組還是10分鐘一組，一般一次性不要做超過三組。

但一天之內(nèi)可以少量多次，做好幾次，一天多安排幾組，減肥的效果就出來了，尤其是能瘦小腿和小肚子。

鍛煉一個(gè)階段后，逐漸按照樓層來加量，一天最多可以做12組爬樓梯。

這里要給大家強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：我們一直在說爬樓梯。我們建議各位只爬樓不下樓，如果有需要反復(fù)練，可以坐電梯下樓再往上爬。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)人長期坐辦公室不鍛煉，而且接近7成的成年人體重超標(biāo)。如果下樓梯鍛煉的話，對膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的損傷就會比較大。

因此，我們一直在強(qiáng)調(diào)是爬樓梯而不是下樓。

當(dāng)然，爬樓梯鍛煉身體，還有一個(gè)重要環(huán)節(jié)，要大家必須做的，那就是爬完樓梯之后一定要做好腿部肌肉的放松。

爬完樓梯即使腿再軟，也要堅(jiān)持做幾組深蹲、彎彎腰、踢踢腿、活動(dòng)活動(dòng)腳腕、腳踝壓壓腿，晚上臨睡前還可以堅(jiān)持用熱水泡泡腳。

因?yàn)榕罉翘葸@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很容易在腿部肌肉沉積乳酸，造成第二天腿疼腿疼，很多人就不容易堅(jiān)持了。

所以，一定要做好放松和預(yù)防，第二天腿疼。

最后，告訴大家爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果非常理想。一般半個(gè)月過兩次肌肉關(guān)，也就是第二天腿越疼，越要堅(jiān)持鍛煉。等連續(xù)兩次肌肉酸痛康復(fù)之后。不管是你要減肥還是瘦肚子、瘦腿效果就會很快出來的。

你放心大膽地試，效果一定會好的。

二〇二二我們一起為健康加油。

本文就為大家講解到這里，希望對大家有所幫助。