孩子天天“把背挺直”會對身體造成怎樣的影響？

前陣子已經臨近期末了，OK的學校還發下來一個通知，讓小朋友帶回家簽名。我仔細一看，原來是“脊柱彎曲異常篩查”。

(資料圖片)

檢查的時候，需要娃脫去上衣，讓醫生用手觸碰后背，摸一下脊柱，所以需要提前告知家長，征得同意。

其實咱們號聊“脊柱側彎”的問題已經好幾次了，最早3年前我就和大家分享過，起因還是朋友家的孩子有明顯的高低肩，朋友不放心，趕緊帶去醫院照X光，檢查完之后果然！有輕微的15度左右的側彎。

所以我當時就寫了文章和大家科普這個事情。

當時在查資料的時候，統計數據真的讓我觸目驚心，居然超過30%的小學生有脊柱側彎的癥狀；每年還以30萬的數量在猛增，比例高得嚇人！

也難怪最近一年，OK的學校對“脊柱側彎”的問題極其重視。不僅要做體檢篩查，學校還自編了一套“正脊操”，規定每個小朋友都要學會，上午下午的大課間都要做一次。這個重視程度，已經堪比“視力”了。

不過我觀察下來，這個操主要還是一個放松筋骨的作用，真正要從源頭上解決小學生的“脊柱”問題，最最關鍵的還是：

“坐姿”

現在的娃上了小學之后，白天在學校90%的時間都是窩在座位上的；放學回家，低年級的小朋友可能還有一點玩樂的時間，高年級的孩子還是繼續蹲守在學習桌前……

本身久坐就是很傷脊柱很累腰的，更不用說10個娃里面9個坐姿都是歪七扭八的，要么斜著趴著葛優癱，要么扭成麻花狀，要么二郎腿甚至還有盤腿打坐的……這種不良坐姿保持個一年半載，出現含胸駝背，那是再正常不過的，更嚴重的，就是脊柱側彎導致高低肩，臉部不對稱，長短腿等等！

所以今天咱們就具體展開來說說坐姿問題，其實關于怎么坐才能真正不傷脊柱，怎么介入才真正有效，我們都有太多太多的盲區！

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一個重大的誤區：坐直竟然不是最正確的坐姿？

在正式聊“怎么幫孩子拗坐姿”之前，必須先來澄清一個重大的誤區，抬頭挺胸其實并不是最正確的坐姿！

我想很多媽媽和我一樣，一看到娃“葛優癱”，就會立馬高八度，甩過去一句：

抬頭！挺胸！把背挺直！

“把背挺直”大概也是全國老母親統一的口頭禪了！但直到前陣子，我看了一個美國斯坦福大學教授、體態調整師埃絲特·戈哈勒的演講，主題是“坐直并不是正確的坐姿”，短短5分鐘的科普，讓我醍醐灌頂！

為啥說“坐直”不是正確的姿勢呢？

這其實是因為人體的脊柱本身就不是筆直的，它有4個生理彎曲：頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。這四個生理彎曲，可在身體直立時均衡脊柱載荷。

而我們刻意去挺胸，把背凹得直勾勾時，脊柱會違背自己的自然生理曲線，挺直成一個失去曲度的棍子。

這種姿勢保持久了，全身肌肉會過于緊張，就感覺到肌肉僵硬，酸痛，孩子肯定做不到，而且不僅不護脊，還會超傷腰！

所以從科學的角度來說，正確的坐姿并不是看背挺得多直，而是耳垂、肩、髖處于一條線上，同時脊柱有著正常的生理曲線。

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把握好4個關鍵點，才能養成護脊的正確坐姿

但每次看到孩子的坐姿，我們總是各種揪心，總覺得他們身子骨軟綿綿，沒力氣，其實是沒人教過他們怎么“坐對”！

牢記4個點。

? 第一、找到坐骨

咱們人體的脊柱就像高樓大廈，如果沒有一個穩定的地基，脊柱這個高樓大廈肯定是不穩的。而當我們坐著的時候，上半身的地基，就是坐骨。

坐骨就是屁股跟座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。

正確的坐姿通常都是用坐骨來承力的，那種哈腰葛優癱的坐姿，承力點都是咱們的尾椎。

所以我們要讓孩子自己去找一找“身體坐在坐骨”上的感覺：

先讓娃翹起屁股，讓他們用手指分別放在屁股左右兩側摸一摸，找到凸出的兩根骨頭，就是坐骨啦。

接著兩手按住坐骨不要松開，把小屁股放在椅子上（座位最好硬一點），再把手慢慢的抽走，這時候如果能感受到屁股底下有兩塊尖尖的骨頭在吃力，那個就是坐骨支撐的感覺了。

? 第二、hold住肚子

我們老覺得孩子沒筋骨，不是一味喊他挺胸坐直，真正要hold住的是他們的肚子。

跟他們講不明白，我們就把手放在孩子臀部上方一點的位置，給孩子的腰部一個推力，效果是立等可見的。

? 第三、收縮下巴

要知道人體上半身最重的就是腦袋，僅僅是坐在椅子上，要維持腦袋直立、不耷拉著就有點吃力了。

所以如果是在寫作業看書的情況下，或多或少的，都會不由自主地把頭往前送，這太正常了。

我們要做的不是吼他們，而是教他們用收下巴的方式來實現視線下移，這樣能避免讓頭部重心前移，就不會對頸椎造成太多的壓力。

收下巴移動視線的關鍵點，就在于下巴的這塊肌肉要盡量放松，在自然狀態下縮放，提醒自己用視線去追物，而不是靠伸脖子探腦袋。

? 第四、用3個90°原則，調整桌椅高度

最后還有一點也非常重要，孩子還處在生長發育期，一定要記著每隔半年左右幫他們調整一下桌椅的高度，讓娃的坐姿能在自然狀態下，呈現三個90°：

①膝蓋自然彎曲呈90°：

孩子的大腿與小腿能成90度角，同時雙腳又能舒服地平踏地面，這樣坐起來既有穩定感，兩腳也不會酸。如果雙腳無法舒服地平放地面，可以買一個小腳蹬來彌補落差。

②大腿與軀干呈90°：

屁股坐滿椅子時，身體跟大腿能成90°左右，必要時可以拿一個靠背墊協助孩子坐好。

③肘部搭在桌板上時能呈90°：

大家總是不怎么知道如何調整座椅和桌面的高度，其實很簡單孩子坐到座椅上，雙手擺放在桌上時，手肘可自然彎曲成90度~110度，就是良好的桌面高度。

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3個小工具，讓保持坐姿更輕松

其實有時候，也不是娃不想好好坐，是腰背肌肉群不給力啊，挺不過五分鐘就想直接平躺。所以對于腰背力量弱的娃，就特別有必要去做一做針對性的練習，比如游泳，單雙杠，吊環，體操，舞蹈，都是很有幫助的運動。

暑假空閑時間多了，這些運動一定要盡量搞起來。

除了有針對性的運動鍛煉之外，咱們也可以適當的借助一下工具，讓娃能“支棱”得更持久一些。我之前和大家評測過的坐姿矯正墊，坐姿矯正器，閱讀架子，都是能輔助坐姿的好幫手。

1、坐姿矯正墊：

利用杠桿原理給后背一個推力，坐下去就能自然挺起來。

2、坐姿矯正器：

原理是給娃一個擱腦袋的地方，但造型還蠻多的，并不是每種都很好用。市面上常見的幾種我都做了評測，個人比較喜歡這種T字的頂胸款。

3、閱讀架：

在上文中提到的4個關鍵點當中，我個人感覺第3點“下巴放松后縮，讓視線下移”是最難的，因為伸脖子去靠近目標物，是大腦在無意識的狀態下，很自然就會做出的本能反應。

所以咱們可以用閱讀架把書、電子屏放置的角度抬升一下，讓目光能直接平視前方的物體，脖頸就會輕松很多。

至于網上一直很熱銷的“行軍十字棍”，“背背佳”等等，這些年陸陸續續都有媽媽私底下來問。那么看完今天的分享之后，我想大家心里應該都很清楚了，這些“裝備”架在娃的身上，都是有違正常的生理曲度的，這種刻意的扳直，是對脊柱巨大的傷害！

工具的借助都是一時的，真正能治標又治本的方法只能是，讓娃養成一個良好的坐姿習慣。文末給大家幾句口訣，可以心里一遍默念一遍照著做：

深呼吸，放下二郎腿，把身體架在坐骨上，收腹挺腰，兩肩放松，下巴后縮，讓視線自然下移，停留在桌面的書本上。

有沒有感覺身姿突然就挺拔了，頭頂上好像“吊著一根線”，把身體的關節一節一節地往上拉，含胸駝背的問題也瞬間一掃沒！

好了，那么就好好記住這種感覺，回家督促著自己和娃時不時有意識練一下吧。